{"id":220,"date":"2020-04-11T20:55:48","date_gmt":"2020-04-11T18:55:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blogsaverroes.juntadeandalucia.es\/fernandodelgadocarrasco\/?p=220"},"modified":"2020-05-08T18:54:00","modified_gmt":"2020-05-08T16:54:00","slug":"el-calentamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogsaverroes.juntadeandalucia.es\/fernandodelgadocarrasco\/2020\/04\/11\/el-calentamiento\/","title":{"rendered":"EL CALENTAMIENTO"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1Queridos, alumnos y alumnas! La siguiente entrada la empezar\u00e9 con una pregunta para todos vosotros\/as.<br \/>\n\u00bfOs hab\u00e9is&nbsp;dado cuenta que todos los d\u00edas arrancamos las clases de \u00abEDUCA\u00bb con un&nbsp;<u>calentamiento<\/u>?<br \/>\nLa respuesta correcta es: s\u00ed. Pero es cierto que, \u00e9ste es m\u00e1s largo o m\u00e1s corto dependiendo del tipo de actividades que vayamos a realizar despu\u00e9s, o incluso, tambi\u00e9n depende del tiempo que dispongamos en la sesi\u00f3n (periodos&nbsp;de 45-60 minutos).&nbsp;<br \/>\nNo obstante, siempre preparamos de forma adecuada a nuestro cuerpo para las actividades siguientes.&nbsp;<\/p>\n<table cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-058Agl11Ykg\/WJoOFs1F8OI\/AAAAAAAABdE\/4pR47UUNoko5Lfa3wWYe-sIex23PYT80gCLcB\/s1600\/Aumenta-el-calentamiento-en-invierno-I.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-058Agl11Ykg\/WJoOFs1F8OI\/AAAAAAAABdE\/4pR47UUNoko5Lfa3wWYe-sIex23PYT80gCLcB\/s320\/Aumenta-el-calentamiento-en-invierno-I.jpg\" width=\"320\" height=\"182\" border=\"0\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fuente: http:\/\/corredores-populares.es<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>De este modo, con la siguiente entrada, ser\u00e9is&nbsp;capaces de conocer todos los aspectos importantes del calentamiento y as\u00ed,&nbsp;<u>preparar uno de forma totalmente aut\u00f3noma<\/u>. \u00bfEst\u00e1is&nbsp;listos?\u00a1Comenzamos por partes!<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<b>\u00bfQU\u00c9 ES EL CALENTAMIENTO?<\/b><br \/>\nSe define como el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los m\u00fasculos y articulaciones cuya finalidad es preparar y adaptar al organismo para la pr\u00e1ctica f\u00edsico-deportiva.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<b>\u00bfPOR QU\u00c9 SE HACE &nbsp;UN CALENTAMIENTO?<\/b><br \/>\nDeb\u00e9is&nbsp;saber que pasar de una situaci\u00f3n de reposo a una actividad con cierta intensidad, requiere de una serie de adaptaciones de nuestro organismo. Por tanto, lo realizamos para:<\/p>\n<ul>\n<li>Preparar a nuestro organismo f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente para una actividad f\u00edsica posterior.<\/li>\n<li>Aumentar la temperatura corporal evitando as\u00ed reducir las lesiones.<\/li>\n<li>Retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/li>\n<li>Evitar o reducir los dolores musculares o agujetas que pueden aparecer en nuestro cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>LA DURACI\u00d3N DEL CALENTAMIENTO<\/b><br \/>\nEs importante saber que el&nbsp;calentamiento tendr\u00e1 una duraci\u00f3n que&nbsp;estar\u00e1 determinada por&nbsp;<u>el tipo de actividad<\/u>&nbsp;posterior que vamos a realizar y tambi\u00e9n por&nbsp;<u>la intensidad<\/u>&nbsp;que se requiere en la misma.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nEs decir, no realizaremos el mismo calentamiento si vamos a hacer una competici\u00f3n de nataci\u00f3n, un partido de cualquier deporte, una carrera de atletismo por campo a trav\u00e9s o si lo que vamos a hacer es una clase divertida con actividades en forma de juegos en el \u00e1rea de Educaci\u00f3n F\u00edsica. \u00a1Ojo! TODAS SON IMPORTANTES, simplemente adaptamos nuestro cuerpo en diferentes contextos y seg\u00fan la intensidad que requieren las actividades f\u00edsicas.&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nNo obstante, deb\u00e9is saber que un calentamiento eficaz y adecuado no deber\u00eda tener una duraci\u00f3n inferior a 12-15 minutos. En nuestras clases de Educaci\u00f3n F\u00edsica tenemos que luchar con el tiempo, por ello, por cuestiones de horario no invertimos m\u00e1s tiempo. Adem\u00e1s, no son actividades vinculadas a la competici\u00f3n, por eso, aunque nos esforzamos al m\u00e1ximo, no son actividades de la misma intensidad que una competici\u00f3n profesional.&nbsp;<br \/>\nDe este modo, el tiempo dedicado al calentamiento en nuestras sesiones de Educaci\u00f3n F\u00edsica es de 6-7 minutos aproximadamente. Pero el tiempo es relativo, ese aspecto que os sirva \u00fanicamente de orientaci\u00f3n.&nbsp;<br \/>\n<b>LOS TIPOS DE CALENTAMIENTO<\/b><br \/>\nDe manera general, podemos decir que existen dos tipos:<br \/>\n<b>1-El calentamiento general:<\/b>&nbsp;<br \/>\nTiene el objetivo de calentar el mayor n\u00famero de m\u00fasculos posible. Dividiremos esta parte en 4 bloques que realizaremos intentando&nbsp;respetar el siguiente orden (no olvid\u00e9is&nbsp;todo lo que hemos explicado del factor tiempo en nuestras clases, por ello, muchas veces lo adaptamos a nuestras circunstancias):<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<u>-Movilidad articular.<\/u><br \/>\nEl objetivo es despertar las principales articulaciones del cuerpo humano mediante movimiento.<\/p>\n<table cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-r8PFuGJoK14\/WJoaFb6nT3I\/AAAAAAAABdU\/J2c-G9bIxvY2-ZLRF_01fpcLr39WzAGhgCLcB\/s1600\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-r8PFuGJoK14\/WJoaFb6nT3I\/AAAAAAAABdU\/J2c-G9bIxvY2-ZLRF_01fpcLr39WzAGhgCLcB\/s400\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg\" width=\"400\" height=\"203\" border=\"0\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><u>-Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el n\u00famero de pulsaciones.<\/u><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<table cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-8do1qaqfRJw\/WJoa77l5qaI\/AAAAAAAABdg\/7O6y81XbHcsdpuc3xR6GUQaSPmXkrqv3gCLcB\/s1600\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-8do1qaqfRJw\/WJoa77l5qaI\/AAAAAAAABdg\/7O6y81XbHcsdpuc3xR6GUQaSPmXkrqv3gCLcB\/s400\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg\" width=\"400\" height=\"78\" border=\"0\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><u>-Estiramientos:<\/u><\/p>\n<table style=\"width: 430.8px\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 428.8px\"><a href=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-wPsz3Aq4x9s\/WJob3k3pRyI\/AAAAAAAABds\/XGSzqQhb6bolLPLmke60iEJHST61cfUWwCLcB\/s1600\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-wPsz3Aq4x9s\/WJob3k3pRyI\/AAAAAAAABds\/XGSzqQhb6bolLPLmke60iEJHST61cfUWwCLcB\/s320\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg\" width=\"320\" height=\"204\" border=\"0\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 428.8px\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><u>-Ejercicio generales:<\/u><br \/>\nEl objetivo es adquirir unas pulsaciones con un ritmo aproximado a la actividad que se har\u00e1 a continuaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<table cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-oGTKRB1dqRI\/WJoc0aN9o1I\/AAAAAAAABeA\/4H9jWqyQ93w0cr7Zo80tWtXJiTGjnjKTgCLcB\/s1600\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-oGTKRB1dqRI\/WJoc0aN9o1I\/AAAAAAAABeA\/4H9jWqyQ93w0cr7Zo80tWtXJiTGjnjKTgCLcB\/s400\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg\" width=\"400\" height=\"237\" border=\"0\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<table cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Por otro lado, deb\u00e9is&nbsp;saber que se pueden a\u00f1adir e incluir ejercicios de fuerza, tales como abdominales, flexiones en el suelo o sentadillas.<\/p>\n<table style=\"height: 376px\" width=\"314\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 310.32px\"><a href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-780CGJTrzTc\/WJuRnJVboWI\/AAAAAAAABe0\/rNZ7Pgy_sRY77E63hXNnqOJRZNUDJ8JXgCLcB\/s1600\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-780CGJTrzTc\/WJuRnJVboWI\/AAAAAAAABe0\/rNZ7Pgy_sRY77E63hXNnqOJRZNUDJ8JXgCLcB\/s320\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.png\" width=\"287\" height=\"320\" border=\"0\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 310.32px\">\/<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>En dicha parte, e incluso en ocasiones en la segunda&nbsp;(la referente a ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el n\u00famero de pulsaciones),&nbsp;nosotros utilizamos diferentes actividades en forma de&nbsp;<u>JUEGOS DE ACTIVACI\u00d3N<\/u>.&nbsp;<br \/>\nNo podemos olvidar que, para nosotros, el juego constituye una herramienta fundamental de trabajo y por ello, le damos a nuestras clases un enfoque totalmente l\u00fadico. Es decir, aprendemos las diferentes unidades did\u00e1cticas utilizando siempre el juego.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nAqu\u00ed os dejo una ficha con nuestros juegos de activaci\u00f3n favoritos:<br \/>\n<a href=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-t--_AS2eP8Q\/WJtfCzouYjI\/AAAAAAAABeg\/Jm4kl-bvQu0HgH6KTPSWbe1icE5L9HsyACLcB\/s1600\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-t--_AS2eP8Q\/WJtfCzouYjI\/AAAAAAAABeg\/Jm4kl-bvQu0HgH6KTPSWbe1icE5L9HsyACLcB\/s400\/Sin%2Bt%25C3%25ADtulo.png\" width=\"400\" height=\"296\" border=\"0\"><\/a><br \/>\n<b>2- El calentamiento espec\u00edfico:&nbsp;<\/b><br \/>\n\u00c9ste tipo es el que se realiza siempre despu\u00e9s del general e incluye ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.&nbsp;Es decir, si estamos en la unidad did\u00e1ctica de&nbsp;baloncesto,&nbsp;balonmano,&nbsp;voleibol&nbsp;pues a continuaci\u00f3n, incluimos&nbsp;ejercicios propios de esos deportes como:&nbsp;juegos de&nbsp;pases, lanzamientos, bote de bal\u00f3n, toque de dedos, entrada a canasta o a porter\u00eda,&nbsp;actividades de ataque y defensa, actividades de remate, de saque, etc.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff0000\">&nbsp;Aqu\u00ed os dejo algunos v\u00eddeos:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<a href=\"https:\/\/youtu.be\/ByE0VdIurXA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">TEOR\u00cdA DEL CALENTAMIENTO&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/oM7DADETvrQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FASES DEL CALENTAMIENTO<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/AwhRchz8MEA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">10 JUEGOS DE CALENTAMIENTO<\/a><\/p>\n<p>Ahora, ya ten\u00e9is&nbsp;todo lo deb\u00e9is&nbsp;saber para preparar vuestros calentamientos y dirigirlos vosotros\/as mismos. \u00a1Vamos a trabajar!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Queridos, alumnos y alumnas! La siguiente entrada la empezar\u00e9 con una pregunta para todos vosotros\/as. \u00bfOs hab\u00e9is&nbsp;dado cuenta que todos los d\u00edas arrancamos las clases de \u00abEDUCA\u00bb con un&nbsp;calentamiento? 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