{"id":104,"date":"2018-06-18T16:41:27","date_gmt":"2018-06-18T16:41:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blogsaverroes.juntadeandalucia.es\/mindfulness\/?p=104"},"modified":"2018-06-18T17:07:49","modified_gmt":"2018-06-18T17:07:49","slug":"104","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogsaverroes.juntadeandalucia.es\/mindfulness\/2018\/06\/18\/104\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n ondulante y \u00absala de espera\u00bb"},"content":{"rendered":"

Finalidad:<\/strong> Profundizar en la conciencia respiratoria y generar un estado interno de calma y atenci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

La pr\u00e1ctica<\/strong><\/span><\/p>\n

 Los participantes se tumban en el suelo o se sientan en la silla con la espalda recta observando con atenci\u00f3n el flujo natural de su respiraci\u00f3n. Despu\u00e9s de unos momentos, les pedimos que sintonicen con el movimiento ondulante de su respiraci\u00f3n y que gradualmente ayuden a que la espiraci\u00f3n se vuelva cada vez m\u00e1s suave y larga, poniendo su atenci\u00f3n en la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n que el cuerpo experimenta en esta fase de la respiraci\u00f3n. Les pedimos que se den cuenta de que al final de la espiraci\u00f3n hay una pausa natural que puede durar algunos segundos. En ese momento se ha terminado la espiraci\u00f3n y la inspiraci\u00f3n a\u00fan no ha entrado en el cuerpo. A esta pausa le damos el nombre de \u201csala de espera\u201d para indicar que es natural, que no es una retenci\u00f3n provocada por una acci\u00f3n muscular.  Es una espera sin esfuerzo que se mantiene tanto como sea confortable y que act\u00faa como detonante para la inspiraci\u00f3n. En un momento determinado la inspiraci\u00f3n quiere desplegarse sin interferencia alguna, dejando que el cuerpo se expanda de la misma manera que ocurre durante el bostezo. Cuando llegan a la plenitud de la inspiraci\u00f3n, permanecen all\u00ed por uno o dos segundos y luego, otra vez acompa\u00f1an la espiraci\u00f3n hacia una liberaci\u00f3n larga, suave y tranquila.<\/span><\/p>\n

Tras un periodo de respiraci\u00f3n ondulante, les hacemos notar que despu\u00e9s de ese tiempo, la \u201csala de espera\u201d puede volverse una \u201csala vac\u00eda\u201d: un espacio en el que no hay respiraci\u00f3n en absoluto, ni la necesidad de inspirar de nuevo. Explicamos que esta \u201csala vac\u00eda\u201d tiene lugar espont\u00e1neamente. Queremos que sepan esto, no para buscarla, sino para que no se sorprendan cuando suceda y que la disfruten mientras sea confortable.<\/span><\/p>\n

Una vez la respiraci\u00f3n ondulante est\u00e1 claramente establecida les invitamos a que la lleven a distintas partes del cuerpo. Empezamos pidi\u00e9ndoles que lleven la respiraci\u00f3n al abdomen, pidiendo la expansi\u00f3n y el hundimiento de los tejidos de esa parte del cuerpo. Podemos finalizar pidiendo que los participantes se lleven la atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n de todo el cuerpo respirando r\u00edtmica y lentamente, sintiendo la respiraci\u00f3n como las olas de un oc\u00e9ano en calma. Visualizar ese movimiento del mar y como nos integramos en \u00e9l puede facilitar la pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\n

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