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Hace unas semanas te present\u00e9 el Term\u00f3metro de las Emociones<\/a><\/strong><\/span> cuyo objetivo es que seamos m\u00e1s conscientes y conozcamos mejor nuestros propios sentimientos, de modo que podamos percibir un estado inicial de nerviosismo y anticiparnos a la escalada que acaba en la rabieta o la p\u00e9rdida de control.<\/span><\/p>\n A diferencia del term\u00f3metro, el Sem\u00e1foro Emocional<\/span><\/strong> es una t\u00e9cnica a utilizar una vez que hemos llegado al punto cr\u00edtico y estamos muy enfadados, frustrados, asustados, desesperados… El sem\u00e1foro nos indica los pasos a seguir en estas circunstancias para no actuar de manera que nos perjudique o que perjudique a los dem\u00e1s:<\/span><\/p>\n 1. Paro:<\/strong><\/span> cuando percibo las se\u00f1ales f\u00edsicas de estar en un est\u00e1do cr\u00edtico (ganas de llorar, gritar, romper o pegar, manos sudorosas, respiraci\u00f3n agitada…), el sem\u00e1foro est\u00e1 en ROJO<\/strong><\/span> as\u00ed que tengo que parar.<\/span><\/p>\n 2. Pienso:<\/span><\/strong> respiro profundamente, puedo hacer una relajaci\u00f3n y\/o ir a mi Rinc\u00f3n de la Calma<\/a><\/strong><\/span> y darme cuenta de cu\u00e1l es el problema y de c\u00f3mo me siento. Pienso en diferentes soluciones que podr\u00eda emplear y sus consecuencias. 3. Act\u00fao:<\/strong><\/span> Pongo en pr\u00e1ctica la mejor soluci\u00f3n que he encontrado. A continuaci\u00f3n te presento una canci\u00f3n que me ha encantado sobre el Sem\u00e1foro Emocional, espero que lo disfrut\u00e9is.<\/span><\/p>\n
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