Centrar la mente
Finalidad: Centrar la mente a través de la atención plena a un sonido y prepararse para la sesión de clase.
La práctica: Les explicamos que van a oír un sonido y que tienen que levantar la mano justo cuando dejen de oírlo. Pedimos al grupo que cierren los ojos y lleven la atención a la respiración. Para la realización del sonido podemos usar cuencos, crótalos, triángulos, campanas, etc…
Les sugerimos que usen la mano no dominante para indicar que el sonido se ha apagado, de esta manera estaremos también trabajando la activación de los dos hemisferios cerebrales.
Hacemos sonar el instrumento no menos de 11 veces. Después les decimos que, o bien, con la atención en la respiración permanezcan algún minuto más o bien que hagan una respiración profunda y abran despacio los ojos. Podemos invitarles también a hacer estiramientos con los brazos, espalda y piernas.
