La fragilidad ósea que se produce a partir de la menopausia y con la edad se puede tratar con el ejercicio, sobre todo, con la caminata y el trote suave que ayudan a fijar el calcio en el cuerpo.
Las fibras musculares también se debilitan y a la hora de levantarnos tenemos que hacer un mayor esfuerzo. Para ello, es importante incluir proteínas en todas las comidas.
Oído, vista, pies y boca forman nuestro equilibrio. Es importante no comer todo triturado porque hay que fortalecer la musculatura de la mandíbula. Conviene revisarse la vista, el oído, los pies y la boca.
Cuánto mejor están estas partes de nuestro cuerpo mejor para nuestro equilibrio.
El calzado abierto supone más riesgo de caída. Debemos mantener el pie sujeto para garantizar el equilibrio y evitar caídas.
La medicación se debe tomar con el estómago lleno para evitar mareos que nos hagan perder el equilibrio. Un buen ejercicio es bostezar o abrir la mandíbula y meter los dedos
El bruxismo es un mecanismo del estrés que desgasta las piezas dentales y afecta al cuello; también bostezar exageradamente con la ayuda de los brazos.
Consejos para una casa segura: tener barras en duchas y váter pegar alfombras con cinta de doble cara, eliminar escalones, usar zapatillas cerradas con suelas de gomas, suelos antideslizantes, alfombrillas de baño de piedra antideslizante,…
Ante una caída lo primero es relajarse, haciendo un recorrido por todo el cuerpo para comprobar qué está bien y qué molesta más (pies, piernas, rodillas, espalda, brazos, cuello, cabeza). En segundo lugar pienso sobre el lugar en el que me encuentro y qué tengo alrededor que me pueda servir de apoyo. Luego pienso cómo desplazarme hasta ese punto de apoyo. Nos ponemos de lado, apoyamos las manos, pasamos a cuatro patas, gatear hasta el punto de apoyo. Pensar en la pierna que tenemos más fuerte pasa para flexionarla e impulsarme para levantarme.
Ante una caída en un espacio público, es necesario mantener la calma tanto del accidentado como de las personas que se acercan a ayudar. En primer lugar, se debe hacer ese recogido corporal para detectar una parte que moleste más y en caso de encontrar ese punto de dolor, se pide ayuda y se llama al 112. Hay que evitar mover a un accidentado porque se le puede hacer más daño.
Si me mareo, apoyo la cabeza en la mano. Luego me giro y me apoyo en las manos para ponerme a cuatro patas. Si no me puedo poner a cuatro patas, me arrastro con el culo hasta una silla para poder apoyarse en las patas y levantarse.
Como en otras ocasiones, agradecemos al equipo de fisioterapeutas del Distrito de Sanidad Bahía de Cádiz su profesionalidad y buen trato además de todos los consejos que nos dan para mejorar nuestra calidad de vida.
