Practicando mindfulness en clase. 5 años A

Hoy os contaré que practicamos mindfulness en clase. Al principio no sabíamos a que se refería esa palabreja, la seño  nos dijo que significa «atención plena»; ella le da mucha importancia a estos ejercicios porque dice que nos ayudan a centrar la atención, a calmarnos, a controlar nuestros miedos , frustraciones y ponernos en el lugar de los demás.

Lo practicamos a diario siempre después del recreo, a veces también cuando nos ponemos un pelín alborotados y necesitamos centrarnos. Os enseñaré varios de las ejercicios que  hacemos clase.

La postura de «mente atenta «, nos enseña a fijar nuestra atención en la respiración. Pincha aquí para verla.

• » La ranita». La rana es un animalito que puede dar grandes saltos , pero también puede quedarse muy quietecita observando a su alrededor y sintiendo cómo se hincha su tripa con la respiración.

     Pincha aquí para realizar una práctica

• » La respiración de la abeja «. Nos ayuda muchísimo a  mantener la mente en silencio sin que nos distraigan nuestros pensamientos. Tapamos las aletas de nuestra orejas con el pulgar, cerramos los ojos inhalamos aire y cuando lo expulsamos hacemos el zumbido de la abeja.Haz aquí tu práctica.
•    » Observamos como detectives «. Nos ponemos todos sentados en círculo mirando fijamente un objeto que se mueve. Un día elaboramos nuestra «botella de la calma «. Si quieres saber cómo se hace, pincha aquí.

 Nos gusta inventarnos mantras, vibraciones y frases que nos hacen sentirnos bien y los acompañamos de coreografías. Te invito a que practiques ésta.

•  » El sonido en silencio». La seño trae un cuenco grandísimo que cuando lo toca vibra mucho. Hugo dice que a él se lo tocaban en el hospital. Hay que estar con los ojos cerrados hasta que se vaya el ruido. Escucha aquí su sonido.

• » Te veo «.Este  es muy divertido, nos gusta hacerlo con nuestro mejor amigo, pero Rafi a veces dice que hay que cambiar y nos pone con algún compañero que hayamos tenido algún conflicto. Nos colocamos por parejas uno frente al otro mirándonos a los ojos. Además de permanecer atentos, nos sentimos más unidos y podemos entender mejor a nuestro compañero o compañera.

• » El círculo de la atención «. Pasamos un objeto con mucho cuidado, un vaso de agua sin derramarlo,  un instrumento de música sin que suene, varios objetos formando una torre sin que se caigan…

• » Nos tomamos la fruta con los ojos tapados «. Prestando atención a su sabor, su olor como suena etc.

Todos estos ejercicios nos encantan porque además de pasarlo bien nos ayuda a sentir contento nuestro corazón y a tener mucha PAZ.

Aquí os dejo el enlace a un blog que me ha gustado mucho por si queréis saber más.

Hasta la próxima.

Rafi